[...] gubie bo nie wiem co z czym polaczyc, a jelsi mam cos zrobic zle to prosze o pomoc osoby ktore siedza w tym i sie na tym znaja, czyli was ;) mam straszny problem z nabraniem masy, szybka a nawet bardzo szybka przemiana materii :( moje dzienne zapotrzebowanie to: KALORIE 2919,2 BIAŁKO ogolnie:122,4 na kg masy ciala:1,7 TŁUSZCZE ogolnie:144 na [...]
[...] są płatki owsianych charakteryzujące się niskim indeksem glikemicznym. Nasza PROTEIN BREAKFAST jest bogatym źródłem wysokiej jakości białek serwatki, które wspomagają rozwój masy mięśniowej oraz przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania tkanki kostnej. Składniki: Brownie czekoladowe: płatki owsiane 60% (gluten), koncentrat białek serwatki [...]
Witam. Chciałbym abyście poradzili mi co zmienić w tym treningu gdyż wydaje mi się, że nie jest prawidłowy. Troche na nim wbiłem masy ale chyba już najwyższa pora na zmiany. Staż treningowy - 15 miesięcy Wzrost - 191cm Waga - 91kg Biceps - 40.5cm Klatka - 110cm Dodam iż zaczynając przygode z siłką ważyłem 75kg a mieżyłem 190cm. Trening, którego [...]
[...] przeciwzbrylające (dwutlenek krzemu, fosforan wapnia), substancje słodzące (sukraloza, acesulfam K), barwnik(E160a, E133, E141). Zalecane porcjowanie W zależności od masy ciała rozpuścić 4,8 g proszku (około 3/4 miarki) lub 7,2 g proszku (około 1 czubatej miarki) w 250 ml wody i spożywać na 30 minut przed treningiem. 4,8 g (≤ 90 kg) / [...]
[...] mase, w ten rok z przerwami doprowadzilem do wagi 90kg wagi wlasnej i 120kg wycisku, jednak robilem to za wszelka cene, nic nie robilem nie zwracalem w sumie uwagi na jakosc masy, wiec sie zalalem. Zastanawiam sie jednak nad optymalnym sposobem cwiczen, zeby jednak zaczac normalnie wygladac, a nie wyrzekac sie smacznego jedzenia i zyc normalnie, [...]
[...] dziennego (bądź na równo) a trening robić z powtórzeniami jak na masę a ciężar podnosiłbym taki jaki dałbym radę nawet jakby siłowo było coraz słabiej przez spadek masy, ale powiedzmy że trening zostałbym taki sam jak teraz, dołożyłbym więcej aerobów(powiedzmy 6x w tygodniu po 30-40minut bądź interwały) i co drugi dzień ćwiczyłbym [...]
Trening ma na celu poprawe wytrzymalosci, sily oraz rozbudowanie masy miesniowej,zostal on stworzony i przetestowany od podstaw przeze mnie trwa 15 tygodni jest podzielony na 3 etapy , kazdy etap rozni sie stopniem trudnosci , praktycznie kazdy dzien treningowy wykonujemy inny zestaw cwiczen przez co nie wprowadzamy monotoni do treningu co [...]
[...] sportach wyczynowych, kulturystyce, podczas niskokalorycznej diety (redukcja wagi ciała) lub rekonwalescencji. Preparat poleca się szczególnie kulturystom w celu zwiększenia masy mięśniowej oraz przyspieszenia rege-neracji potreningowej. Ponadto białko serwatkowe podwyższa odporność naszego organizmu na infekcję. Nasz Whey Protein Concentrate [...]
[...] TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WAGA CIAŁA:100 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:20,01 Witam. Mam pytanie odnośnie diety i aerobów. Przechodzę z masy na redukcje jak do tej pory (na masie) miałem 4400 kcal teraz redukcja i jak to zrobić obciąć odrazu 300 a później co tydzień w zależności od wagi 50-100 czy od samego [...]
[...] treningi są wskazane 3/4 dni w tyg to przyznam się szczerze że gdy katowałem przez 3 miesiące drążek to z efektów byłem bardzo zadowolony. zależy mi głównie na nabraniu masy mięśniowej, jestem nawet jak na swój niski wzrost dosyć "wąski w barach" i chciałbym to zmienić. no i przy okazji robić to wszystko w miarę bezpiecznie czerpiąc z tych [...]
[...] ponad 15 kg ale przyszly chwile stresowe i w ciagu 1,5 miesiaca stracilem to na co ciezko pracowalem przez ponad rok oraz ochote do cwiczen. Strasznie ciezko mi nabrac masy. Jadlem jak glupi zmuszalem sie do jedzenia nieprawdopodobnych ilosci , suplementowalem sie no i przyszlo 15 kg ale przyszly problemy w zyciu osobistym i niesamowity [...]
[...] wpłynie na moją dietę, ale nie zrezygnuję z niego. Chyba nie będzie aż tak tragicznie, prawda? Mam jeszcze jedno pytanie. Po treningu powinienem zjeść 1g węgli/kg masy ciała. Czy te węgle trzeba uwzględniać w ogólnej dawce tego składnika w ciągu dnia? Po treningu zamierzam pić wodę z miodem. Są to cukry proste, stąd moje pytanie. Mam [...]
[...] przez niego wzorów wychodzi mi podobnie to tego co wyszło z artykułu o redukcji. Obecnie chciałbym zmodyfikować te makrosy z artykułu o redukcji w ten sposób żeby na kg masy ciała dać 1g białka i różnice kalorii odjąć z węglowodanów. Prezentowało by się to następująco: Węglowodany 1624kcal = 406gram Białko 680 kcal = 170gram Tluszcz [...]
[...] 2-2,5 kg co trening." czyli co trening 2,5 kg wiecej jest az taki PROGRES zeby dac rade zwiekszac co trening 2.5? Powiedzmy przecwiczyłem to 2/3miechy nabrałem odpowiednio masy i siły jak napisał TRENING napisał(a): Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]
[...] "Jadę" na wymaganym poziomie kalorii, może małym nadmiarze. Panuje pogląd, że podczas pierwszych tygodni/miesięcy spędzonych na siłowni możliwe jest jednoczesne nabieranie masy mięśniowej przy traceniu zbędnego tłuszczu. Zauważyłem te zjawisko właśnie u siebie, nie mówiąc już nawet o wyglądzie, ale np. schudłem w pasie o 6 cm a przybrałem 1 kg. [...]
[...] ulozyl dla mnie cos takiego : 1.Stack kreatynowy: http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=112&produkt=27637 Jest to produkt stosowany głównie przy budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. 2.BCAA: http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=112&produkt=26689 BCAA jest świetnym antykatabolikiem zapobiegającym spalaniu tkanki mięśniowej, a w [...]
[...] "arytmią" w postaci dziwnych, sporadycznych - mocniejszych uderzeń serca. Reasumując, pomimo kłód, które są mi rzucane pod nogi chciałbym: 1. Zmniejszyć tkankę tłuszczową 2. Wyrobić sobie kondycję 3. Nabrać masy mięśniowej. Co byście mi mogli doradzić? albo co zrobilibyście na moim miejscu? Z góry wielkie dzięki za wszelkie cenne porady! Pozdr
[...] - lekkiego wstrętu do jedzenia i zmniejszenia posiłków do 3 dziennie. Jakieś niecałe 3 tygodnie temu przebiłem się i przez ten czas przebiłem się z 60kg do 63kg stałej masy (ważonej rano przed posiłkiem piciem itd). Aktualnie moja "dieta" wygląda mniej więcej tak: 1 posiłek - Sałatka 2 kanapki ser szynka/kiełbasa lub płatki owsiane [...]
[...] że odkąd rozpocząłem tą fuchę moja waga spadła z 72 do 64,5kg(stan na dzień dzisiejszy). W związku z tym chciałbym prosić was o poradę przy wyborze odżywek na przyrost masy. Chciałbym jednak zaznaczyć, że wcześniej w ogóle nie miałem styczności z odżywkami i pochodnymi. W robocie zazwyczaj ciągle jestem "głodny" - ile bym "nie zdżarł" - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że mam dużo tłuszczu osadzonego w okolicach brzucha co widać na zdjęciach a mięśni brak. Z tego co wyczytałem w podwieszonych artach to wnioskuję, że mogę zacząć od robienia masy żeby zrobić chociaż jakąś podstawę mięśni no i jest też duża szansa na początkową "reorganizację sylwetki" czyli wzrost masy mięśniowej przy jednoczesnym spaleniu tkanki [...]
